건강을 위해 먹는 영양제 알고 먹자. (같이 먹으면 안좋은 영양소)

 

건강을 위해 먹는 영양제 알고 먹자. (같이 먹으면 안좋은 영양소)

우리가 건강을 챙기기 위해 시간내서 먹는 건강보조식품은 함께 섭취했을때 서로 상호 작용하여 흡수나 효과에 영향을 미칠 수 있습니다.

건강을 챙기기 위해서 먹는 만큼 똑똑하게 알고 활용하는게 좋겠습니다.

다음은 몇 가지 예입니다.

철분

칼슘과 철분:

칼슘은 철분(식물성 식품에서 발견됨)의 흡수를 방해할 수 있습니다. 철분 섭취를 늘리려는 경우, 철분이 풍부한 식품과 동시에 칼슘이 풍부한 식품이나 보충제를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

칼슘과 마그네슘:

다량의 칼슘은 마그네슘 흡수를 방해할 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 두 미네랄의 균형 잡힌 섭취를 유지하는 것이 가장 좋습니다.
칼슘과 마그네슘은 모두 다양한 신체 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다.

이들은 특히 뼈 건강과 전반적인 건강에 대한 역할과 관련하여 상호 작용 때문에 함께 논의되는 경우가 많습니다.

칼슘은 신체에서 가장 풍부한 미네랄로 주로 뼈와 치아에서 발견되며 강도와 구조를 제공합니다.

– 근육 수축, 혈액 응고, 신경 전달, 정상적인 심장 박동 유지에도 관여합니다.

– 평생 동안 적절한 칼슘 섭취는 최적의 최대 골량을 달성하고 유지하는 데 중요하며, 이는 나중에 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘은 신체에서 300개 이상의 생화학 반응에 관여하여 다양한 과정에 중요합니다.

에너지 생산, 근육 및 신경 기능, 단백질 합성 등이 포함됩니다.

칼슘과 마찬가지로 마그네슘은 칼슘 균형을 조절하고 비타민 D의 활성화를 지원하므로 뼈 건강에 중요합니다.

마그네슘은 정상적인 심장 박동, 혈압 및 포도당 대사를 유지하는 역할을 합니다.

칼슘과 마그네슘은 모두 장내 흡수를 위해 경쟁합니다. 즉, 한 미네랄을 다량 섭취하면 다른 미네랄의 흡수가 억제될 수 있습니다.

과도한 칼슘 섭취는 마그네슘 흡수를 방해하여 잠재적으로 마그네슘 결핍을 초래할 수 있습니다.이것이 두 미네랄의 균형 잡힌 섭취를 유지하는 것이 중요한 이유입니다.

반면에 마그네슘은 칼슘 흡수를 향상시킬 수 있습니다. 그래서, 적절한 마그네슘을 섭취하면 간접적으로 칼슘 흡수와 뼈 건강을 지원할 수 있습니다.

식단에서 이상적인 칼슘 대 마그네슘 비율은 일반적으로 약 2:1 또는 1:1로 간주됩니다. 이는 칼슘 1000mg을 섭취할 때마다 마그네슘 500~1000mg을 섭취하는 것을 목표로 삼는다는 의미입니다. 

 

영양제추천

철분과 아연:

이 두 가지 미네랄은 체내 흡수를 위해 경쟁합니다. 다량의 아연은 철분 흡수를 방해할 수 있습니다.

철분과 아연은 다양한 생리학적 과정에서 필수적인 역할을 하는 두 가지 중요한 미량 미네랄입니다.각각은 서로 다른 기능을 가지고 있지만 신체에 흡수되고 활용되는 경우에는 상호 작용이 있을 수 있습니다.

철분은 폐에서 신체의 나머지 부분으로 산소를 운반하는 적혈구의 단백질인 헤모글로빈의 중요한 구성 요소입니다. 또한 근육 세포에 산소를 저장하는 단백질인 미오글로빈의 구성 요소이기도 합니다.

철분은 에너지 생산, 면역 기능, 인지 발달에 관여합니다. 식이성 철분에는 햄(붉은 고기, 가금류 등의 동물성 원료에서 발견됨)과 비햄(콩, 렌즈콩, 시금치 등의 식물성 원료에서 발견됨)의 두 가지 유형이 있습니다.

아연은 신체의 수많은 효소 반응에 관여하며 DNA 합성, 면역 기능, 상처 치유 및 성장에 필수적입니다.

올바른 미각과 후각 인식을 지원하고 건강한 피부와 시력을 유지하는 역할을 합니다.아연은 고기, 해산물, 유제품, 견과류, 통곡물 등 다양한 식품에서 발견됩니다.

 

비타민 D와 칼슘:

비타민 D는 칼슘 흡수에 도움이 되지만, 칼슘 보충제와 함께 지나치게 많은 양의 비타민 D를 섭취하면 과도한 칼슘 흡수가 발생하여 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

비타민 D와 칼슘은 뼈 건강과 신체의 다양한 기타 기능을 지원하기 위해 긴밀하게 협력하는 두 가지 영양소입니다.

그들의 관계는 강한 뼈, 치아 및 전반적인 웰빙을 유지하는 데 중요합니다.

비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 지용성 비타민입니다. 주요 기능 중 하나는 장에서 혈류로의 칼슘 흡수를 조절하는 것인데, 이는 신체의 적절한 칼슘 수치를 유지하는 데 중요합니다.비타민 D는 또한 면역 기능, 세포 성장을 지원하고 염증을 감소시킵니다.

칼슘은 강한 뼈와 치아를 만들고 유지하는 데 필수적인 미네랄입니다. 근육 수축, 신경 전달, 혈액 응고 및 규칙적인 심장 박동 유지에 관여합니다.

칼슘은 뼈와 치아에 저장되며, 식사 섭취가 부적절할 경우 신체는 이러한 저장된 칼슘을 흡수하여 시간이 지남에 따라 뼈가 약해질 수 있습니다. 

 

 

구리와 아연:

이 두 가지 미네랄은 흡수를 위해 경쟁할 수도 있습니다. 아연 섭취량이 많으면 구리 흡수가 감소할 수 있고, 구리 섭취량이 많으면 아연 흡수가 감소할 수 있습니다. 균형잡힌 섭취를 유지하는 것이 중요합니다.

구리와 아연은 신체 내 다양한 ​​생리학적 과정에서 중요한 역할을 하는 두 가지 미량 미네랄입니다. 둘 다 필수적이지만 이러한 미네랄 간의 적절한 균형을 유지하는 것은 전반적인 건강에 매우 중요합니다.

구리는 다양한 생화학 반응에 관여하는 수많은 효소의 보조 인자 역할을 하는 미량 미네랄입니다.

콜라겐 등 결합조직의 형성에 필요하며, 건강한 피부, 혈관, 뼈의 유지에 기여합니다. 구리는 에너지 생산, 항산화 방어, 철분 대사에 중요한 역할을 합니다.또한 중추신경계에도 관여하여 신경전달물질의 합성을 지원합니다.

아연은 300개 이상의 효소에 대한 보조 인자 역할을 하는 또 다른 필수 미량 미네랄입니다. 광범위한 생화학적 과정에 영향을 미칩니다.

면역기능, 상처치유, DNA 합성, 단백질 합성에 핵심적인 역할을 합니다. 아연은 건강한 미각과 후각을 유지하고 생식 건강을 지원하며 적절한 성장과 발달을 촉진하는 데 중요합니다.

 

 

비타민 C와 구리:

비타민 C는 비햄철의 흡수를 향상시킬 수 있지만 과도하게 섭취하면 구리 흡수를 방해할 수도 있습니다.
비타민 C와 구리는 신체 내 다양한 ​​생리적 과정에서 중요한 역할을 하는 두 가지 영양소입니다. 그들은 별도의 기능을 가지고 있지만 상호 작용과 건강에 대한 상호 영향으로 인해 서로 연결되어 있습니다.

비타민 C: 아스코르브산으로도 알려진 비타민 C는 강력한 항산화제 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 면역 체계를 지원하고 상처 치유를 돕고 건강한 피부를 촉진하며 결합 조직, 피부, 혈관 및 뼈의 건강에 중요한 단백질인 콜라겐 합성을 돕습니다.

비타민 C는 또한 비햄철(식물성 식품에서 발견되는 철의 일종)을 더 흡수 가능한 형태로 전환하여 흡수를 향상시킵니다.

 

섬유질 및 미네랄:

섬유질이 많은 식품은 칼슘, 마그네슘, 아연과 같은 미네랄과 결합하여 잠재적으로 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 섬유질이 많은 식단을 섭취하는 경우 섬유질이 풍부한 식품과 미네랄이 풍부한 식품 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

이러한 상호 작용은 일반적으로 매우 많은 양의 영양소를 지속적으로 섭취하거나 특정 건강 상태가 있는 경우에만 문제가 된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단에서는 대부분의 사람들이 이러한 상호 작용에 대해 너무 많이 걱정할 필요가 없습니다.

특정한 우려 사항이 있거나 식이 요법이나 보충제 요법에 큰 변화를 고려하고 있다면 항상 의료 전문가나 등록 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

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